こんにちは。パーソナルジムROCKS代表、澤村英希です。
今回は、ダイエットにはマスト食材と言っても過言ではない、サバの水煮缶レシピです。
ダイエット中は油の摂取量に気を付けなければいけないのですが、脂質も必要な栄養素なので良質な脂質を摂取しなければいけません。サバにはDHAやEPAといったオメガ３と言われる良質な脂質が豊富に含まれています。
サバの水煮缶を美味しく食べて楽しくダイエットしていきましょう。
・材料
サバ水煮缶
新たまねぎ
ブロッコリー
鰹節
ゆずポン
・作り方
1 ブロッコリーを茹でる
2 新たまねぎ半玉をレンチン(600wで3分)
3 新たまねぎとブロッコリーををお皿に盛る。
4 サバ水煮缶を汁ごと盛り付ける
5 鰹節とゆずポンをかける
・栄養バランス
268kcal
PFC:25g,14g,14g（Pタンパク質、F脂質、C炭水化物）
新たまねぎの甘みとサバ缶が絶妙です。是非ゆずポンでさっぱりと食べてみてください。