こんにちは。ROCKSの澤村 英希です。トレーニングに関する海外を中心とした研究論文と、ROCKS会員様の実データをエビデンスとしたブログを発信しています。少し長くなりますがご覧ください。
お気に入りだったトレンチコート。でも体型が変わって着られなくなり、旦那さんから「もう捨てろ」と言われていた。それがROCKSでのトレーニングと食事管理を続けた結果、再び着られるようになった。
これは、ROCKSに通う40代前半の女性会員様からいただいた言葉です。
この言葉を聞いたとき、体重が何kg減ったとか、体脂肪率が何%下がったとか、そういう数字以上の価値がここにあると感じました。
パーソナルジムでの成果というと、体重やウエストの数値で語られがちです。もちろんそれも大事な指標ですが、「以前着られなかった服が着られるようになった」という体験は、数字では測れない変化をもたらします。
2025年にSports Medicine and Health Science誌に掲載されたレビュー（Kraemer et al., 2025）では、女性に対する筋トレの効果として、体組成の改善だけでなく、メンタルヘルス、自尊心（self-esteem）、ボディイメージの向上が確認されています。筋トレは体を変えるだけでなく、自分自身に対する見方そのものを変える力があるのです。
Montana State Universityの研究（Seguin et al., 2013）では、中高年女性341名を対象に10週間の筋トレプログラムを実施したところ、ボディイメージ、健康関連QOL、身体活動への満足度と快適さがいずれも有意に改善しました。さらに注目すべきは、2007年のメタ分析（Reel et al.）で、筋トレは有酸素運動よりもボディイメージの改善に対してより好ましい効果を示したと報告されていることです。
ランニングマシンで走るだけでは得られない変化が、筋トレにはあるということです。
では、なぜ筋トレでシルエットが変わるのか。
筋トレは脂肪を減らすだけでなく、筋肉をつけることで体のラインそのものを変えます。ダイエットだけで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も失われてしまいます。しかし筋トレを併用すると、除脂肪体重（筋肉を含む脂肪以外の体重）を維持しながら脂肪だけを落とすことが可能です。
2025年にPMCに掲載された25件のRCTを統合したメタ分析では、食事制限に筋トレを加えたグループは、食事制限のみのグループと比較して、体重の減少量はほぼ同じにもかかわらず、脂肪量の減少が有意に大きく、除脂肪体重の維持が有意に優れていました（BMJ Open Sport Exerc Med, 2025）。
体重が同じでも、脂肪が減って筋肉が残れば、体のシルエットはまったく別物になります。ウエストが引き締まり、背中にハリが出て、服の上からでもわかるラインの変化が生まれる。トレンチコートのボタンが留まるようになるのは、こういうメカニズムです。
2025年にScientific Reports誌に掲載された研究（71名の中年男女対象）でも、12週間の筋トレによってウエスト周囲径とウエスト・ヒップ比が有意に減少したことが報告されています（Scientific Reports, 2025）。
わたしが著書でも書いたことですが、どんなに高いブランドの洋服でも、筋肉というエッセンスには勝てません。お洒落な洋服は、デパートで手に入れるのではなく、トレーニングジムで手に入れるのです。
この会員様にとって、トレンチコートが着られるようになったことは、単にサイズが戻ったという話ではないと思います。諦めかけていたものを取り戻した。旦那さんに「捨てろ」と言われて、それでも捨てられなかった一着。それを再び袖を通せるようになったとき、自分自身への信頼も一緒に取り戻したのではないでしょうか。
筋トレは、体重計の数字だけでは語れない変化を、あなたの人生にもたらします。
これが実現できるのがROCKSです。
さあ、次はあなたの番です。
お問い合わせお待ちしています。
ROCKSでお会いできることを楽しみにしております。
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【参考文献】
・Kraemer WJ et al. “Evolution of resistance training in women: History and mechanisms for health and performance.” Sports Med Health Sci. 2025;7:351-365.
・Seguin RA et al. “Strength Training Improves Body Image and Physical Activity Behaviors Among Midlife and Older Rural Women.” J Ext. 2013;51(4).
・Reel JJ et al. “Exercise and Body Image: A Meta-analysis.” Body Image. 2007;4(2):116-130.
・BMJ Open Sport Exerc Med (2025). “Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity.”
・Scientific Reports (2025). “Effects of resistance training and aerobic training on improving the composition of middle-aged adults with obesity.”
・Frontiers in Endocrinology (2023). “The effects of exercise training on body composition in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis.”