こんにちは。ROCKSの澤村 英希です。トレーニングに関する海外を中心とした研究論文と、ROCKS会員様の実データをエビデンスとしたブログを発信しています。少し長くなりますがご覧ください。
ROCKSの最年長会員様は、72歳です。
入会当時と今を比べると、明らかに体が変わっています。姿勢がよくなり、歩き方に力強さが出て、表情が明るくなった。年齢を重ねるごとに弱っていくのが普通だと思われがちですが、この方は入会時よりも元気に、たくましくなっています。
わたしは37歳で筋トレを本格的に始め、40歳でシックスパックを手に入れました。筋トレを始めてから7年以上が経ちますが、36歳の頃よりも今の方が若く見られます。久しぶりに会った友人には「整形したでしょ」と本気で疑われたこともあります。もちろん何もしていません。変えたのは筋トレだけです。
この変化は、気のせいでも偶然でもありません。筋トレが体の老化を食い止め、場合によっては巻き戻す力を持っていることは、世界中の研究で証明されています。
40代を過ぎると、体の中で静かに進行していることがあります。サルコペニアと呼ばれる加齢性の筋肉減少です。何もしなければ、30歳以降は10年ごとに筋肉量が3〜8%ずつ失われていくと報告されています。60歳を超えるとその速度はさらに加速します。
筋肉が減ると、見た目の衰えだけでなく、転倒リスクの増加、代謝の低下、骨密度の低下、そして要介護リスクの上昇に直結します。筋肉の減少は、老化そのものの正体といっても過言ではありません。
ところが筋トレには、この流れを逆転させる力があります。
2025年に発表されたメタ分析（24件のRCT、951名の高齢者）では、筋トレによって握力、歩行速度、膝伸展筋力、椅子からの立ち上がり能力がいずれも有意に改善したことが示されています（Aging Clinical and Experimental Research, 2025）。対象は60歳以上でサルコペニアと診断された方々です。
つまり、すでに筋肉が衰え始めている方でも、筋トレによって機能を取り戻せるということです。
筋トレがアンチエイジングに効く理由は、筋肉がつくだけではありません。体の中で「若返りのスイッチ」が入ります。
2021年にSports Medicine誌に掲載された系統的レビューでは、40歳以上の男女において、筋トレを含む運動によって成長ホルモン（hGH）、テストステロン、IGF-1（インスリン様成長因子）、DHEAといった同化ホルモンの基礎分泌量が有意に増加したことが報告されています（Hayes et al., Sports Med, 2021）。
成長ホルモンは、筋肉の合成促進、脂肪の燃焼、骨の形成、肌のターンオーバーに関わるホルモンです。加齢とともに分泌量は減っていきますが、筋トレで強い負荷をかけると、脳が「この体はまだ成長する必要がある」と判断して分泌を促します。Craig & Brownの研究（1989年）では、高齢者であっても筋トレによって成長ホルモンの分泌が有意に増加することが確認されています。
体の内側からホルモンレベルが変わるからこそ、見た目も、体力も、気力も変わってくるのです。
さらに注目すべきは、筋トレが脳にも効くということです。
2020年にPubMedに掲載されたメタ分析（18件の介入研究）では、60歳以上の高齢者において、筋トレが認知機能全般を有意に改善したことが示されています。認知機能が正常な方でも、すでに低下が始まっている方でも、いずれのグループでも効果が認められました（Landrigan et al., 2020）。
筋トレが脳の血流を増やし、BDNF（脳由来神経栄養因子）の産生を促すことで、神経細胞の新生や可塑性を高めることがメカニズムとして報告されています。体だけでなく、頭もクリアになっていく。これは40代以降の方にとって、見た目以上に大きな恩恵です。
ROCKSには23歳から72歳まで、幅広い年齢の会員様がいます。その中で、40代以降の方ほど筋トレの恩恵を強く実感される傾向があります。
それは当然のことです。加齢によって失われつつあるものが多いからこそ、取り戻したときの振れ幅が大きい。20代の方よりも、40代、50代、60代、70代の方の方が、変化を体で感じられるのです。
72歳の会員様が入会時よりも元気でたくましくなっている。これは特別な才能でも、遺伝でもありません。正しい筋トレを継続した結果です。
高い化粧品も、高額なサプリメントも、筋トレの前ではかすみます。筋肉に限界まで負荷をかけたとき、体の中では成長ホルモンが分泌され、血管は柔らかくなり、脳は活性化し、筋肉は強くなる。これ以上の若返りの方法を、わたしは知りません。
筋トレは、最高のアンチエイジングです。
これが実現できるのがROCKSです。
さあ、次はあなたの番です。
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ROCKSでお会いできることを楽しみにしております。
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【参考文献】
・Guo S et al. “Optimal resistance training prescriptions to improve muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults diagnosed with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis.” Aging Clin Exp Res. 2025.
・Hayes LD et al. “Effects of Exercise Training on Anabolic and Catabolic Hormones with Advanced Age: A Systematic Review.” Sports Med. 2021;52:1353-1368.
・Craig BW, Brown R. “Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects.” Mech Ageing Dev. 1989;49(2):159-169.
・Landrigan JF et al. “Resistance training improves cognitive function in older adults with different cognitive status: a systematic review and meta-analysis.” Aging Ment Health. 2020;24(10):1597-1606.
・Zhao H et al. “The Effect of Resistance Training on the Rehabilitation of Elderly Patients with Sarcopenia: A Meta-Analysis.” Int J Environ Res Public Health. 2022;19(23):15701.
・Mende E et al. “Progressive machine-based resistance training for prevention and treatment of sarcopenia in the oldest old.” Exp Gerontol. 2022;163:111767.
・Coelho-Júnior HJ et al. “Effects of resistance training on muscle mass, strength, and physical function in older women with sarcopenia.” Front Public Health. 2025.